Ten artykuł i jego zawartość zostały sprawdzone i zatwierdzone przez dr Niharę Krause, wielokrotnie nagradzaną konsultantkę psychologii klinicznej.
Wszyscy przez to przechodziliśmy: wątpisz w siebie, a przyjaciel lub członek rodziny mówi: „Bądź bardziej pewny siebie”. Ale być bardziej pewnym siebie, kiedy w głębi duszy się boimy i przepełnia nas zwątpienie, to coś, co często łatwiej powiedzieć niż zrobić! Może to być jeszcze trudniejsze w okresie dojrzewania, kiedy przechodzimy przez wiele fizycznych i emocjonalnych zmian.
Spis treści:
1. Czym jest pewność siebie?
Pewność siebie to poczucie zaufania do siebie, do swoich możliwości i do własnego osądu. Kiedy czujemy się pewni siebie, wierzymy, że damy sobie radę w różnych sytuacjach.
Pewność siebie pomaga nam być pozytywnym i stawiać czoła wyzwaniom.
2. Potęga pewności siebie
Pewność siebie jest ważna, ponieważ pomaga nam prowadzić szczęśliwe i udane życie, dzięki czemu czujemy się spełnieni. Pomaga nam osiągnąć cele, cieszyć się zdrowymi relacjami i wspierać nasz rozwój osobisty.
3. Budowanie pewności siebie – czy to możliwe?
Tak! Chociaż istnieją pewne czynniki, których nie możesz zmienić, takie jak geny i sposób, w jaki inni Cię traktują, istnieje wiele rzeczy, nad którymi masz kontrolę. Są to między innymi:
- Wybory, których dokonujesz
- Ryzyko, które podejmujesz
- Twój sposób myślenia i reagowania na wyzwania i niepowodzenia.
Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami jak rozwijać własną pewność siebie.
Jak być bardziej pewnym siebie
Pielęgnuj „nastawienie na rozwój”
Nastawienie na rozwój ma miejsce wtedy, gdy wierzymy, że nasze zdolności i inteligencję można doskonalić dzięki wysiłkowi. Aby zbudować pewność siebie w oparciu o nastawienie na rozwój, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Traktuj wyzwania jako okazję do nauki, rozwoju i zdobywania doświadczenia
- Jeśli wyzwanie wydaje się zbyt duże – podziel je na mniejsze części, aby nie było tak przytłaczające.
- Ćwicz rozwiązywanie problemów, których możesz się obawiać, krok po kroku.
- podejście do porażki: Zastąp słowo „niepowodzenie” słowem „nauka”
- Jeśli któryś krok się nie powiedzie, zatrzymaj się, zastanów się, jak zrobić to lepiej, a następnie spróbuj ponownie.
- Zauważ, jak Twoja pewność siebie rośnie z każdym kolejnym krokiem.
Więcej informacji na temat budowania nastawienia na rozwój znajdziesz w tym artykule.
Bądź graczem zespołowym
Zapisanie się do jakiegoś zespołu lub klubu może zwiększyć poczucie pewności siebie, ponieważ doświadczysz wsparcia w działaniu na rzecz wspólnego celu z innymi. Będziesz regularnie ćwiczyć umiejętności i nabierać doświadczenia na bazie poniesionych porażek – a wszystko to podczas nawiązywania przyjaźni i zabawy!
Naucz się kochać to, kim jesteś
Przechodzenie przez okres dojrzewania i doświadczanie zmian w swoim ciele może zaburzyć Twoje poczucie pewności siebie, ale pamiętaj, że wszystko przez co przechodzisz jest normalne, a nasze ciało przybiera przeróżne piękne kształty i rozmiary.
Stosuj pozytywny dialog wewnętrzny
Słowa, których używasz, mogą zmienić sposób, w jaki myślisz i czujesz. Na przykład:
4.1. Pielęgnuj „nastawienie na rozwój”, czyli ćwiczenia na pewność siebie
Nastawienie na rozwój ma miejsce wtedy, gdy wierzymy, że nasze zdolności i inteligencję można doskonalić dzięki wysiłkowi. Aby zbudować pewność siebie w oparciu o nastawienie na rozwój, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Traktuj wyzwania jako okazję do nauki, rozwoju i zdobywania doświadczenia
- Jeśli wyzwanie wydaje się zbyt duże – podziel je na mniejsze części, aby nie było tak przytłaczające.
- Ćwicz rozwiązywanie problemów, których możesz się obawiać, krok po kroku.
- podejście do porażki: Zastąp słowo „niepowodzenie” słowem „nauka”
- Jeśli któryś krok się nie powiedzie, zatrzymaj się, zastanów się, jak zrobić to lepiej, a następnie spróbuj ponownie.
- Zauważ, jak Twoja pewność siebie rośnie z każdym kolejnym krokiem.
4.2. Bądź graczem zespołowym i buduj pewność siebie w kontaktach z innymi
Zapisanie się do jakiegoś zespołu lub klubu może zwiększyć poczucie pewności siebie, ponieważ doświadczysz wsparcia w działaniu na rzecz wspólnego celu z innymi. Będziesz regularnie ćwiczyć umiejętności i nabierać doświadczenia na bazie poniesionych porażek – a wszystko to podczas nawiązywania przyjaźni i zabawy!
Przebywasz w grupie? Zobacz, jak powinny wyglądać zdrowe relacje z rówieśnikami
4.3. Naucz się kochać to, kim jesteś i poczuj siłę pewności siebie
Przechodzenie przez okres dojrzewania i doświadczanie zmian w swoim ciele może zaburzyć Twoje poczucie pewności siebie, ale pamiętaj, że wszystko przez co przechodzisz jest normalne, a nasze ciało przybiera przeróżne piękne kształty i rozmiary.
4.4. Stosuj pozytywny dialog wewnętrzny
Słowa, których używasz, mogą zmienić sposób, w jaki myślisz i czujesz. Na przykład:
4.5. Ćwicz budowanie rozwiązań IDEALNYCH
Czasami trudno jest wiedzieć, co myśleć i jak działać. Nauka podejmowania właściwych decyzji jest ważną częścią dorastania i poczucia pewności siebie. Aby ułatwić sobie podejmowanie decyzji, przećwicz budowanie rozwiązań IDEALNYCH:
(IDENTIFY) rozpoznaj problem
(DESCRIBE) opisz wszystkie sposoby, w jakie możesz rozwiązać problem
(EVALUATE) oceń wszystkie możliwe rozwiązania
(ACT) podejmij działanie w oparciu o jedno z rozwiązań, wypróbowując je
(LEARN) dowiedz się, czy Twoje rozwiązanie skutecznie rozwiązało problem
4.6. Wizualizuj sukces
Wyobrażając sobie to, co chcesz żeby się wydarzyło — czy to zdanie egzaminu, czy przekroczenie linii mety jako pierwszy(a) – zwiększasz prawdopodobieństwo, że tak się stanie. Kiedy się tego podejmujesz, wizualizuj każdy szczegół: począwszy od tego, co masz na sobie, a skończywszy na tym, jak się czujesz. Im żywsza Twoja wyobraźnia, tym lepiej!
4.7. Praktykuj wdzięczność
Bycie wdzięcznym za to, co masz i za to, co dali Ci inni, może pomóc Ci poprawić Twoją samoocenę. Spróbuj prowadzić dziennik wdzięczności – napisz każdego dnia przed snem trzy rzeczy, za które odczuwasz wdzięczność.
4.8. Świętuj małe zwycięstwa – to klucz do pewności siebie
Bądź dumny(a) i świętuj wszystkie osiągnięcia, nawet jeśli wydają się niewielkie – jak na przykład odrobienie trudnego zadania domowego!
4.9. Nie porównuj się z innymi – jesteś wyjątkowy(a)
Dobrze jest szukać inspiracji u innych, ale nie porównuj się z nimi. Wszyscy jesteśmy różni i wszyscy mamy mocne oraz słabe strony, dlatego porównuj się tylko ze sobą i patrz, jak daleko zaszedłeś/zaszłaś i jak wiele ulepszyłeś(-aś).
4.10. Przyjmij pozę siły
Jeśli kiedykolwiek będziesz potrzebować szybkiej poprawy pewności siebie przed podjęciem jakiegoś wyzwania, udawaj Wonder Woman i przyjmij pozę siły. Badania wykazują, że „przyjmowanie pozy siły” – gdy stoimy z rozstawionymi stopami, rękami na biodrach i podbródkiem uniesionym do góry – pomaga nam poczuć się silniejszymi.
5. Tik-Tok a budowanie pewności siebie
Internet lubi wychodzenie poza schematy. Choć dziś Tik-Tok kojarzy się głównie z nastolatkami poruszającymi ustami w rytm popularnych piosenek to nikt nie obrazi się, gdy zaczniesz pokazywać, jak rysujesz, jeśli w tym czujesz się lepszy i to sprawia Ci przyjemność. Nie musisz odtwarzać głośnych trendów, by dotrzeć do szerszej społeczności, bo to zawsze będzie tylko odtwarzanie, a każdy z nas jest wyjątkowy i tak samo wyjątkowe mogą być treści, jakie tworzymy. Rejestrowanie wideo stwarza niekończący się szereg możliwości na pokazanie swojego “ja”, swojego pomysłu, hobby czy talentu.
Tik-Tok jest dziś najpopularniejszym rodzajem platformy przypominającej pamiętnik traktowany z przymrużeniem oka. Jedyny pamiętnik jaki potrafimy najcelniej zredagować to nasz własny. Przekujmy nasze zainteresowania w krótkie wideo, a pomysły na kolejne posty będą przychodzić pod nasze drzwi same. I to z paczką ciastek w ręku. Ludzie w internecie cenią naturalność i łatwo dostrzegają fałsz. Nie wstydźmy się być sobą i nie wstydźmy się być inni, bo inność to tylko gorsze słowo na wyjątkowość, a ta jest zawsze w cenie!
Poczucie pewności siebie nie zawsze jest łatwe, ale gdy dajemy sobie przyzwolenie na popełnianie błędów, jesteśmy dla siebie tolerancyjni i wiemy, że zawsze możemy liczyć na przyjaciół, łatwiej jest nam poczuć, że możemy osiągnąć wszystko.
Jeśli chcesz porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz, nie bój się rozmowy z rodzicem, nauczycielem lub zaufaną osobą dorosłą.
