Ćwiczenia podczas miesiączki

Ćwiczenia podczas miesiączki

Łagodniejszy przebieg miesiączki dzięki regularnym ćwiczeniom.


O nie! Zbliża się kolejny! Skurcze bolą i denerwują. Na szczęście ćwiczenia rozciągające mogą Ci bardzo pomóc. Lekka i łatwa gimnastyka w czasie miesiączki pomoże zmniejszyć uczucie ciężkości i złagodzić wzdęcia - najlepsze będą ćwiczenia rozciągające. A oto kilka świetnych sposobów na złagodzenie skurczów:


Skłon w rozkroku


Usiądź na podłodze w szerokim rozkroku. Chwyć rękami za palce u stóp lub – jeśli dosięgniesz – za pięty. Trzymaj plecy proste i oddychaj głęboko przeponą (to mięsień znajdujący się pod żebrami). Pozostań w tej pozycji przez kilka głębokich wdechów. Po ostatnim wdechu pochyl się w kierunku podłogi i zrób wydech.


Motylek


Usiądź w siadzie skrzyżnym, ale tak, by podeszwy stóp były ze sobą złączone na wysokości krocza. Palcami dłoni trzymaj za palce stóp lub za kostki. Dociśnij stopy do siebie i zrób bardzo głęboki wdech, unosząc klatkę piersiową najmocniej, jak potrafisz i oddychając przeponą, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Unieś nieco głowę i poczuj, jak Twój brzuch zwiększa swoją objętość. Zrób cztery-pięć głębokich wdechów przeponą.


Przyciągnij kolano do klatki piersiowej


Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą w kolanie i przyciągniętą do klatki piersiowej. Obejmij kolano dłońmi. Odpręż się i pozostań w tej pozycji przez kilka minut – to pomoże złagodzić skurcze.


A jak Ty się gimnastykujesz, aby złagodzić skurcze podczas miesiączki?

Zostaw komentarz *Tekst obowiązkowy
Potwierdzam, że napisałam pełną treść komentarza i akceptuję przedstawione tu wskazówki i regulamin.
  • Pokaż komentarze

pytanie

oliwiaw666 2016-02-27

Da się dodać pytanie?

Rodzaje tamponów

Tampony nie są produkowane w jednym uniwersalnym rozmiarze dla wszystkich. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedni rozmiar w zależności od obfitości krwawienia.

Dowiedz się wiecej

Tampax

Jak powiedzieć mamie, że mam okres

Po raz pierwszy dostałaś okres i zastanawiasz się, czy powiedzieć o tym mamie? Dowiedz się, jak powiedzieć mamie o okresie i dlaczego warto to zrobić.

Dowiedz się wiecej

CoverGirl

Ćwiczenia podczas okresu

Masz miesiączkę i dlatego nie możesz robić rzeczy, które lubisz? Dowiedz się, czy podczas okresu powinnaś zrezygnować z aktywności fizycznej i uprawiania sportów.

Dowiedz się wiecej

CoverGirl

Kiedy pierwsza miesiączka?

Poszerz swoją wiedzę na temat dojrzewania i pierwszego okresu. Dowiedz się, kiedy możesz spodziewać się pierwszej miesiączki.

Dowiedz się wiecej

CoverGirl

Jak rozmawiaćc z mamą o miesiączce

Jak przełamać lody i rozmawiać z mamą o miesiączce i dojrzewaniu.

Dowiedz się wiecej

MyDziewczyny