Łagodniejszy przebieg miesiączki dzięki regularnym ćwiczeniom.
O nie! Zbliża się kolejny! Skurcze bolą i denerwują. Na szczęście ćwiczenia rozciągające mogą Ci bardzo pomóc. Lekka i łatwa gimnastyka w czasie miesiączki pomoże zmniejszyć uczucie ciężkości i złagodzić wzdęcia - najlepsze będą ćwiczenia rozciągające. A oto kilka świetnych sposobów na złagodzenie skurczów:
Skłon w rozkroku
Usiądź na podłodze w szerokim rozkroku. Chwyć rękami za palce u stóp lub – jeśli dosięgniesz – za pięty. Trzymaj plecy proste i oddychaj głęboko przeponą (to mięsień znajdujący się pod żebrami). Pozostań w tej pozycji przez kilka głębokich wdechów. Po ostatnim wdechu pochyl się w kierunku podłogi i zrób wydech.
Motylek
Usiądź w siadzie skrzyżnym, ale tak, by podeszwy stóp były ze sobą złączone na wysokości krocza. Palcami dłoni trzymaj za palce stóp lub za kostki. Dociśnij stopy do siebie i zrób bardzo głęboki wdech, unosząc klatkę piersiową najmocniej, jak potrafisz i oddychając przeponą, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Unieś nieco głowę i poczuj, jak Twój brzuch zwiększa swoją objętość. Zrób cztery-pięć głębokich wdechów przeponą.
Przyciągnij kolano do klatki piersiowej
Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą w kolanie i przyciągniętą do klatki piersiowej. Obejmij kolano dłońmi. Odpręż się i pozostań w tej pozycji przez kilka minut – to pomoże złagodzić skurcze.
A jak Ty się gimnastykujesz, aby złagodzić skurcze podczas miesiączki?