Ćwiczenia podczas miesiączki

Ćwiczenia podczas miesiączki

Łagodniejszy przebieg miesiączki dzięki regularnym ćwiczeniom.


O nie! Zbliża się kolejny! Skurcze bolą i denerwują. Na szczęście ćwiczenia rozciągające mogą Ci bardzo pomóc. Lekka i łatwa gimnastyka w czasie miesiączki pomoże zmniejszyć uczucie ciężkości i złagodzić wzdęcia - najlepsze będą ćwiczenia rozciągające. A oto kilka świetnych sposobów na złagodzenie skurczów:


Skłon w rozkroku


Usiądź na podłodze w szerokim rozkroku. Chwyć rękami za palce u stóp lub – jeśli dosięgniesz – za pięty. Trzymaj plecy proste i oddychaj głęboko przeponą (to mięsień znajdujący się pod żebrami). Pozostań w tej pozycji przez kilka głębokich wdechów. Po ostatnim wdechu pochyl się w kierunku podłogi i zrób wydech.


Motylek


Usiądź w siadzie skrzyżnym, ale tak, by podeszwy stóp były ze sobą złączone na wysokości krocza. Palcami dłoni trzymaj za palce stóp lub za kostki. Dociśnij stopy do siebie i zrób bardzo głęboki wdech, unosząc klatkę piersiową najmocniej, jak potrafisz i oddychając przeponą, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Unieś nieco głowę i poczuj, jak Twój brzuch zwiększa swoją objętość. Zrób cztery-pięć głębokich wdechów przeponą.


Przyciągnij kolano do klatki piersiowej


Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą w kolanie i przyciągniętą do klatki piersiowej. Obejmij kolano dłońmi. Odpręż się i pozostań w tej pozycji przez kilka minut – to pomoże złagodzić skurcze.


A jak Ty się gimnastykujesz, aby złagodzić skurcze podczas miesiączki?

Zostaw komentarz * Pole obowiązkowe
Potwierdzam, że napisałam pełną treść komentarza i akceptuję przedstawione tu wskazówki i regulamin.
  • Pokaż komentarze

pytanie

oliwiaw666 2016-02-27

Da się dodać pytanie?

Rodzaje tamponów

Tampony nie są produkowane w jednym uniwersalnym rozmiarze dla wszystkich. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedni rozmiar w zależności od obfitości krwawienia.

Dowiedz się wiecej

Tampax

Ćwiczenia podczas okresu

Masz miesiączkę i dlatego nie możesz robić rzeczy, które lubisz? Dowiedz się, czy ćwiczenia podczas okresu to coś, z czego powinnaś zrezygnować.

Dowiedz się wiecej

CoverGirl

Jak złagodzić PMS?

‘Wypróbuj naturalne sposoby na PMS, aby Twój okres nie był taki przykry.

Dowiedz się wiecej

Always

Kiedy pierwsza miesiączka?

Poszerz swoją wiedzę na temat dojrzewania i pierwszego okresu. Dowiedz się, kiedy możesz spodziewać się pierwszej miesiączki.

Dowiedz się wiecej

CoverGirl

Cztery proste sposoby, jak podrasować dres

Niech Cię nie zwiedzie jego swobodny i nieformalny charakter - dres może być superelegancki, gdy zestawimy go z odpowiednimi dodatkami.

Dowiedz się wiecej

MyDziewczyny