Ćwiczenia podczas miesiączki

Ćwiczenia podczas miesiączki

Łagodniejszy przebieg miesiączki dzięki regularnym ćwiczeniom.


O nie! Zbliża się kolejny! Skurcze bolą i denerwują. Na szczęście ćwiczenia rozciągające mogą Ci bardzo pomóc. Lekka i łatwa gimnastyka w czasie miesiączki pomoże zmniejszyć uczucie ciężkości i złagodzić wzdęcia - najlepsze będą ćwiczenia rozciągające. A oto kilka świetnych sposobów na złagodzenie skurczów:

Skłon w rozkroku

Usiądź na podłodze w szerokim rozkroku. Chwyć rękami za palce u stóp lub – jeśli dosięgniesz – za pięty. Trzymaj plecy proste i oddychaj głęboko przeponą (to mięsień znajdujący się pod żebrami). Pozostań w tej pozycji przez kilka głębokich wdechów. Po ostatnim wdechu pochyl się w kierunku podłogi i zrób wydech.

Motylek

Usiądź w siadzie skrzyżnym, ale tak, by podeszwy stóp były ze sobą złączone na wysokości krocza. Palcami dłoni trzymaj za palce stóp lub za kostki. Dociśnij stopy do siebie i zrób bardzo głęboki wdech, unosząc klatkę piersiową najmocniej, jak potrafisz i oddychając przeponą, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Unieś nieco głowę i poczuj, jak Twój brzuch zwiększa swoją objętość. Zrób cztery-pięć głębokich wdechów przeponą.

Przyciągnij kolano do klatki piersiowej

Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą w kolanie i przyciągniętą do klatki piersiowej. Obejmij kolano dłońmi. Odpręż się i pozostań w tej pozycji przez kilka minut – to pomoże złagodzić skurcze.




A jak Ty się gimnastykujesz, aby złagodzić skurcze podczas miesiączki?

Zostaw komentarz * Pole obowiązkowe
Klikając Prześlij, potwierdzam własnoręczne sporządzenie całości przesyłanej treści oraz akceptuję Regulamin.
  • Pokaż komentarze

pytanie

oliwiaw666 27.02.2016

Da się dodać pytanie?

Rodzaje tamponów i ich rozmiary

Są różne rozmiary i rodzaje tamponów. Nie są one produkowane w jednym uniwersalnym rozmiarze dla wszystkich. Pomożemy Ci znaleźć odpowiedni rodzaj tamponów w zależności od obfitości krwawienia.

Dowiedz się wiecej

Tampax

Jak wygląda okres?

Dowiedz się, dlaczego miesiączkujesz, jak wygląda okres i poznaj odpowiedzi na typowe pytania dotyczące cyklu miesiączkowego.

Dowiedz się wiecej

Always

Co ile zmieniać tampon?

Dowiesz się najważniejszej rzeczy na temat tamponów: jak i jak często należy je zmieniać.

Dowiedz się wiecej

Tampax

Jak rozmawiać z mamą o miesiączce

Jak przełamać lody i rozmawiać z mamą o miesiączce i dojrzewaniu.

Dowiedz się wiecej

MyDziewczyny

Powiernik sekretów

My dziewczyny - nastolatki często mamy problem z odpowiednim doborem znajomych. O matko i córko radzą, kogo warto obdarzyć naszym zaufaniem, skoro tak często się zawodzimy.

Dowiedz się wiecej

Poznaj gwiazdy Internetu, które dla nas piszą!